Combata a ansiedade naturalmente


De onde vem o medo do medo?
O coração bate mais rápido, as mãos suam, a tontura ocorre e sentimos que estamos perdendo o controle ou até morrendo.É assim que muitas pessoas sentem que sofrem de transtorno do pânico ou ansiedade.

Combatendo a ansiedade de forma natural

Como resultado, muitos pacientes começam a viver com medo de futuros ataques de pânico ou ansiedade. Esse medo do medo (também chamado de medo da expectativa ) é um estado de tensão constante devido ao medo de que o próximo ataque de pânico venha. A tensão se manifesta em reações físicas, como tensão muscular ou respiração rápida, além de vigilância constante e atenção excessiva ao corpo. Ao aprender métodos que podem ajudá-lo com ataques de pânico agudos, você pode lidar com o medo do medo.

comabata o medo naturalmente

Qual é o ciclo do medo?
Ataques de pânico e ansiedade são percebidos como uma combinação de sintomas físicos desconfortáveis, emoções estressantes e pensamentos preocupantes. Sintomas físicos como respiração agitada, batimento cardíaco acelerado, sudorese e tontura podem ser sinais do aparecimento de um ataque de pânico. O resultado são pensamentos ansiosos que podem aumentar a ansiedade e o pânico. Os sintomas físicos são então exacerbados e percebidos como uma ameaça e perigo. Sentimentos de perder o controle ou enlouquecer são típicos de ataques de pânico.

Como os ataques de pânico e a ansiedade podem ser muito dramáticos, não é incomum que as pessoas afetadas desenvolvam um medo do próximo ataque de pânico - o medo do medo (medo da expectativa). Os afetados começam a desenvolver uma estratégia de prevenção. Por exemplo, eles evitam certos lugares ou situações que aumentam o medo ou até desencadeiam o ataque de pânico.

Esse comportamento proporciona alívio a curto prazo, mas é uma restrição de vida para muitos dos afetados, portanto a causa real não é tratada e o medo constante pode paralisar as pessoas e causar consideráveis ​​restrições à qualidade de vida. Você pode encontrar dicas para ataques de pânico agudos aqui.

Como você pode superar o medo do medo?
O cérebro é neuroplástico, o que significa que pode ser alterado. Podemos mudar ativamente nosso comportamento e, assim, redesenhar nossas reações automáticas, tanto psicologicamente quanto fisicamente. O medo do medo também pode ser esquecido dessa maneira. Quanto menos medo tivermos de expectativas, menor a chance de termos um ataque de pânico novamente. Nossos psicólogos compilaram suas dicas para você:

  1. Aceite o medo do medo
    O primeiro passo para superar o medo do medo é aceitá-lo.É perfeitamente bom sentir e permitir esse medo. Suprimir esse medo leva ao aumento da ansiedade e pode promover ataques de pânico. Portanto, é importante perceber conscientemente o medo. Só então é possível desenvolver uma percepção diferente do medo e lidar com ele com sucesso.

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2. Como você reage ao medo?
Agora que você sabe que precisa aceitar seu medo, pode mudar sua reação ao medo. Esse processo também é chamado de "interrupção de padrão". Sua tarefa é converter sua reação anterior ao medo em outra reação funcional. Em vez de reagir com o coração acelerado e pensamentos de perder o controle, você pode reagir ao medo com calma e relaxamento. Isso pode ser aprendido principalmente através da atenção plena, porque isso ajuda você a se acalmar e a ter controle sobre o ataque de pânico.

Existem muitas técnicas eficazes de relaxamento para isso. O que ajuda muitas pessoas quando sentem medo do medo é

meditação
exercícios de respiração
ioga
treinamento autogênico
relaxamento muscular progressivo
música de relaxamento
massageie-se
Fazer musica
esporte leve (Qigong, Tai Chi, etc.)
Todas essas atividades afetam seu medo. Repetir essa reação regularmente é importante para mostrar ao corpo e ao cérebro que uma reação de pânico não é mais necessária porque você está no controle. Saiba mais sobre o Curso de Mindfulness of Selfapy , que é reembolsado em até 100% pelas empresas de seguros de saúde.

 

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3. Você questiona seus pensamentos?
Os que sofrem costumam ter pensamentos como "Meu coração está me assustando" ou "Tenho medo de tontura". São pensamentos automáticos que aparecem assim que o medo do medo está presente. Nosso pensamento pode afetar nosso corpo e produzir os sintomas. Portanto, questione seus pensamentos e verifique se os pensamentos são racionais, funcionais ou justificados no momento.

Do que você tem medo? É o coração acelerado ou o próprio pensamento que assusta você?
Existe um risco real de palpitações no momento? Ou talvez seja apenas o pensamento que desencadeia esse sentimento?
Você realmente tem que ter medo de algo agora? Ou o medo é infundado?
Como você ficaria sem esse pensamento e sem medo?
Você precisa se identificar com esse pensamento? Ou você pode se distanciar disso?

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4. Você pode se distrair?
Às vezes, nossos pensamentos e nossas cabeças são nosso maior inimigo. Nossos pensamentos nem sempre são racionais e têm um grande efeito sobre como nos sentimos. Portanto, é importante não acreditar em tudo que sua cabeça pensa. Pergunte a si mesmo como você seria sem o ataque de pânico. Para acalmar seus pensamentos negativos, você também pode se distrair com coisas positivas.

Ouça suas músicas favoritas.
Leia um livro facilmente digerível.
Ouça uma peça de rádio.
Assista a vídeos engraçados do youtube .
Depois de um tempo, você poderá perceber qual distração funciona melhor para você.

 

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5. Procure ajuda
Se o medo do medo ou dos ataques de pânico determinar sua vida cotidiana e afetar sua qualidade de vida, é importante obter ajuda profissional. Os ataques de pânico são os principais sintomas do transtorno do pânico. Esses distúrbios podem ser tratados muito bem.

Outros tipos de tratamento, como os cursos on-line contra o pânico ou o transtorno de ansiedade generalizada do Selfapy, também ajudam a entender suas emoções e reações e a romper com o ciclo vicioso do medo. Saiba mais na consulta inicial gratuita . Como alternativa aos nossos cursos, você também pode aproveitar o aconselhamento psicológico por telefone .